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1. 癌是生活方式病，怎样从日常小事防癌抗癌？

癌是生活方式病，怎样从日常小事防癌抗癌？

生活方式是一个内容相当广泛的概念，包括人们的衣食住行、工作、***、社交等物质生活和精神生活。改善生活方式是最佳的防癌法。

食疗的关键在于饮食有节。饮食品种恰当合理，进食量不多不少，每餐肉类种类数量都不宜过多；注意饮食卫生，先饥而食，食不过饱，未饱先止。不偏食，不挑食。

每天约1斤蔬菜水果，少量吃红肉，主要的肉类可以选择鱼肉和鸡肉。

吃饭不过快，以免食物咀嚼不细，损伤消化道黏膜；也避免过大体积的食物***食管和贲门，引起损伤甚至癌变。

每天至少运动30分钟。运动可以加速人体血液循环，加速新城代谢，促进排毒，并且***激素分泌，保持人的精神愉悦。

对癌症患者来说，散步是最好的运动方式。要注意衣着宽松，鞋袜合适，散步途中不要着急，循序渐进，量力而行。

最好不喝酒。酒精是一级致癌物，不喝酒可以降低以下癌症的几率：乳腺癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食管癌。

肥胖人士患癌的几率超过普通人。有6种癌症与肥胖关系较大：食管癌、胰腺癌、直肠癌、***癌、肾癌和乳腺癌。过多的脂肪会影响人体内的激素平衡，从而诱发癌症。

不吸烟，也不吸二手烟。戒烟可以降低以下癌症几率：肺癌、喉癌、肾癌、膀胱癌、结肠癌、直肠癌、***颈癌。

性生活开始年龄过早，常用壮阳药物，会引起男性身体激素失衡，提高患前列腺癌几率。女性宫颈癌也与过早开始性生活和性生活紊乱有关。

确实，癌是生活方式病，有很多日常的不健康的生活方式正在促使癌的发生。有研究显示

癌症死亡率升高的主要原因与人口老龄化、微生物感染、吸烟、饮食变化、活动减少及肥胖增加等相关。那么，怎么从日常小事防癌抗癌呢？

美国癌症协会大约每5年会发表一次营养和运动指南，致力于癌症的预防。指南推荐人们在一生中达到和维持健康的体重。在没有体重不足的前提下在生活中尽可能瘦。在任何年龄段避免过多的体重增加，对于那些目前超重或肥胖的人来说，减轻少许体重甚至是有益健康和一个很好的开始。定期进行体力活动和限制高热量食品和饮料的消费作为关键策略来保持健康的体重。

关于具体的营养和运动指导我们可以参考我们国家的《中国居民膳食指南2016版》

一般人群膳食指南推荐条目

一、食物多样，谷类为主

二、吃动平衡，健康体重

三、多吃蔬果、奶类、大豆

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

五、少盐少油，控糖限酒

癌症可以说是生活方式病，但不是说生活方式不健康就一定得癌，毕竟造成癌症的因素很多，这个是我以前写的一篇文章。

这6件事经常做，癌症离你只有1步，3招让癌症远离你

虽然如今大多数的癌症发病因素都不明了，但是一些不健康的生活习惯的确会增加患癌的几率。如果一旦体内产生癌变，并且没有及时发现，那么死神随时准备将你带走，因此这些不健康的生活习惯一定要积极改正。

1、常吃剩饭剩菜的人

并不是说不提倡节俭生活，但是饭菜放得越久，里面的亚硝酸盐会上升。比如一盘青菜室温放置24小时后，亚硝酸盐竟比最初的量高出5倍，而研究已证明，亚硝胺是一类强力致癌物质，虽然我们身体具有一定的排毒能力，但长期摄入这种有害物，对身体也是有害无益。此外，空气中的有害菌也会被高蛋白的剩菜吸引，进行繁殖，产生出对人体有害的物质。

2、经常熬夜

很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

3、常吸二手烟

抗癌最好的方式，就是规律生活，健康生活，但谁有真的能做到呢。

早睡早起，每天八杯水，饮食均衡，不偏食不挑食，拒绝烧烤辛辣煎炸食物，拒绝烟酒，远离腌制食物，出行戴口罩，远离空气污染区，远离化学污染区等。

但身上社会上，很多事没办法选择，只能适应，现阶段社会的快节奏也算是致癌的元凶之一。

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